Ich sage Ihnen die Wahrheit, wenn es wirklich so einfach wäre, einen tollen Körper zu bekommen, würden wir Frauen körperlich alle aussehen wie Jessica Elba und die Männer wie Vin Diesel (oder irgend jemand in der Art, die oder der Ihnen gut gefällt ) Sie sind gesund und haben keine orthopädischen Probleme, trainieren schon seit einer Weile und regelmässig, stecken aber in Ihrer Trainingsroutine fest und haben keinen Erfolg? Gut, dann lesen Sie hier weiter!

Es liegt an Ihnen, wie sehr Sie vom Training profitieren, wie viel Sie bereit sind, zu geben. Wieviel Intensität Sie in Ihr Workout stecken können! Intensität ist nicht gleich Intensität. Ich rede hier von hartem Krafttraining, der Ihren Körper formt. Sie denken Sie trainieren hart? Nein, ich meine nicht das stundenlange Laufen oder Biken bis Sie kaum mehr Luft bekommen und Ihr Puls auf der Höchstgrenze angekommen ist. Das macht Sie vielleicht dünn, aber wer will nur dünn sein? Krafttraining ist, was Ihnen einen schlanken, definierten und muskulösen Körper bringt.

Aus wissenschaftlicher Sicht bedeutet Intensität beim Krafttraining die Arbeit, die geleistet werden muss, um eine bestimmte Aktivität durchzuführen und ist proportional zu dem Gewicht, welches Sie verwenden.

Ob Sie in Ihrem Workout die richtige Intensität wählen, kann ich Ihnen jetzt nicht sagen. Sie wissen es, indem Sie spüren, dass Sie sich bei dem Gewicht fast bis zum Limit durchboxen. Das heisst, bei der gewissen Anzahl der Wiederholungen, sagen wir 12, die letzte Wiederholung gerade noch bei richtiger Übungsausführung geschafft werden kann und nicht noch locker mehrere Wiederholungen gemacht werden können.

Mit Chris-Fit trainieren Sie hart. Wir schreien nicht, oder drehen durch und werfen die Gewichte herum, aber wir legen uns ins Zeug, von Übung zu Übung, versuchen mehr von uns selbst rauszubekommen, als unser Körper geben will, bis zur letzten Wiederholung.

Ich möchte hiermit sagen, dass Sie während Ihrer Trainingseinheit absolut besessen sein müssen. Fokussieren Sie sich exclusiv auf Ihr Programm, für 30, 45 oder 60 Minuten. Vergessen Sie Ihre Sorgen und Probleme, Ihre Limits oder Ihre Arbeit. Vergessen Sie, dass Sie noch ein Date haben und dafür schöne Klamotten raussuchen müssen. Sie trainieren gerade! Und Ihr Handy bleibt im Spint!

Ich mache in meinem Workout für gewöhnlich 10-12 Wiederholungen pro Satz. Glauben Sie mir, manchmal hätte ich Lust, nach der 8. oder 10. Wiederholung einfach das Gewicht abzusetzen und aufzuhören. Doch ich fokussiere neu und hole somit 2 weitere saubere Wiederholungen raus. Diese 2 weiteren Wiederholungen bringen meinen Körper dazu, letztendlich mehr Muskelfasern aktivieren zu können, stärker zu werden und insgesamt die für meinen Körper bestmögliche Muskelmasse aufzubauen.

Der Punkt hier ist, dass Sie ein Level der Toleranz erreichen müssen – Ja, sie müssen sich selbst beibringen, sich auch wohl zu fühlen mit einem gewissen Mass an Unbequemlichkeit. Also raus aus der Comfortzone. Von da aus können Sie fast alles erreichen, was Sie wollen!

Wie man das macht?

Die Trainingsintensität zu erhöhen ist ein längerer Prozess, hier die Basis-Idee. Versuchen Sie, sich für die nächsten 8 Wochen bei jedem Workout zu verbessern. Für die nächsten 8 Wochen tun Sie bei jedem Training etwas von Folgendem:

• Machen Sie 2 Wiederholungen mehr bei jedem Satz oder
•  Machen Sie einen zusätzlichen Satz der gleichen Übung oder
• Erhöhen Sie das Gewicht von Trainingseinheit zu Trainingseinheit oder
•  Kürzen Sie die Pausenzeiten zwischen den Sätzen oder
•  Wechseln Sie die Übungen nach jedem Satz ab (Supersätze) um Pausenzeiten ganz wegzulassen oder
• Versuchen Sie Wiederholungen explosiv auszuführen

Hören Sie deshalb nicht auf, Ihr Programm zu verfolgen! Der Fakt, dass Sie einen Plan haben, ist, was Sie auszeichnet und den Weizen von der Spreu trennt. Es hilft Ihnen, sich symetrisch und auf gesundem Weg zu entwickeln. Ein angemessenes Trainingsprogramm ist von unerlässlicher Wichtigkeit, und wird Ihnen helfen, Ihre Entwicklung auf das höchste Niveau zu bringen. Wissend, die richtigen Dinge zu tun, ist, was Ihnen hilft, das Fett abzustreifen und stattdessen schlanke Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten!

Aber verstehen Sie bitte: Das beste Trainingsprogramm ist absolut wertlos ohne den Willen, es ordentlich auszuführen, es konsequent und regelmässig durchzuführen und dabei die richtige Intensität anzuwenden!

Vielleicht wird es schmerzen. Probieren Sie die Tipps oben für nur 8 Wochen und ich garantiere Sie bekommen bessere Resultate als jemals zuvor!

So, laden Sie ein paar neue Tunes runter, gehen Sie ins Gym, holen Ihren Workout-Plan und wenn Sie anfangen, seien Sie komplett fokussiert und denken Sie an die Entwicklung, die Sie machen werden. Geben Sie alles, und wenn es hart wird, geben Sie mehr!

Viel Erfolg für Sie!

Christine